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南昌市第五医院新院

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疫情让我各种心情不好,怎么办?

来源:南昌市第五医院

自疫情发生以来
 
有些人或因宅在家太久
 
而产生负面情绪
 
或因连续战"疫"
 
而出现心理不适
 
或因自身性格导致紧张焦虑
 
这些都有可能
 
导致我们心情各种不好
 
 
 
 
 
 
去年三月
 
上海精神卫生中心调查了
 
全国5万多名普通民众的
 
心理压力和情绪状况
 
结果显示
 
约有35%的受访者遭受心理困扰
 
5.14%的受访者遇到严重的心理困扰
 
重视公众情绪疏导
 
正视群众宣泄情绪的客观需求
 
是下一步疫情防控工作的重要组成部分
 
 
 
 
 
 
心理学上所说的"压力应激反应"
 
这除了与遭遇社会因素有关外
 
还与个人体质状态特征
 
应对经验等因素密切相关
 
很多表现可以归属于中医学的郁证
 
"郁"意味着气机郁滞
 
往往由于过度思虑、生气、心情烦闷等
 
不良情绪长时间郁积所致
 
易引起脏腑功能、精气血津液运行的紊乱
 
从而影响身心健康
 
 
 
 
面对疫情带来的心理不适我们该做些什么?
 
怎么消除疫情产生的抑郁呢?
 
↓  ↓  ↓
 
 
 
规律起居
 
 
 
早睡早起,不睡懒觉,保持规律的作息。健康有规律的作息时间对抑郁的预防和康复有极大的好处。
 
 
 
 
 
 
合理运动
 
 
 
运动能有效调节紧张情绪,释放压力并让人快乐。选择一项喜爱的、舒缓的运动如八段锦、有氧健身操、瑜伽等,并且坚持下来。需要注意的是:运动的时间,可以选在一天中情绪低落的那个时间段。  
 

 
 
 
戒断不良习惯
 
 
 
这个很重要,在抑郁的治疗阶段,必须戒断不良习惯,如不沉溺于电子游戏,严格控制时间。可多与亲戚朋友聊聊天、听听音乐、看书、练习书法等转移注意力。
 
 
 
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调整心态
 
把"疫情"视为特殊的一段经历,试着去改变自己的心态,学会感恩、学会包容,避免陷入抑郁的苦恼当中。
 
 
 
疫情无情,人间有爱
 
日常出行做好防护措施
 
保持心情舒畅
 
坚定信心
 
随着疫情的有效控制
 
不过度担心、焦虑
 
逐渐适应新环境、新生活
 
明天会更好